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Uma dieta de musculação e boa nutrição são componentes-chave que irão determinar o quão bem sucedido você é em seu programa de musculação.. Treinar sem uma nutrição adequada é como remar contra a corrente. Na melhor das hipóteses, você permaneceria no mesmo lugar ou mesmo seguiria em frente um pouco, mas no final, você não chegará a lugar algum. Uma definição de dieta - escolhas alimentares, não fome Normalmente, as pessoas associam a palavra dieta com dias de fome e dor. No entanto, essa não é a definição correta de uma dieta. A palavra dieta refere-se às escolhas alimentares que fazemos diariamente. Mesmo se você não acha que está em uma dieta, adivinhe ?! Você já está seguindo uma dieta. Se você come doces todos os dias todos os dias, ou aveia, essa é a sua dieta. 3 regras para uma boa dieta de musculação Deve favorecer alimentações menores e freqüentes ao longo do dia, em vez de menores. Cada refeição deve conter carboidratos, proteínas e gorduras nas proporções corretas: 40% de carboidratos, 40% de proteína, 20% de boas gorduras. Creatine bodybuilders é boa for female daily you tube
As calorias devem ser recicladas para evitar que o metabolismo se acostume a um certo nível calórico. Embora o meu artigo sobre Nutrição Básica sobre Musculação explique mais sobre as razões pelas quais as regras acima precisam ser seguidas, além de uma discussão sobre carboidratos, proteínas e gorduras, vou agora apresentar dois exemplos de boas dietas para musculação.. Exemplo de Dieta de Musculação Para HomensMesa 1 (7h) 1 xícara de aveia seca misturada com água 1 xícara de batedores de ovosMarinha 2 (9h) Pacote de substituição de refeição misturado com água ou proteína em pó (com cerca de 40 gramas de proteína) misturado com 40 gramas carboidratos de creme de arroz, grãos ou aveia. 1 colher de sopa de óleo de linhaça (marca Spectrum é melhor) Refeição 3 (12 horas) 1 xícara de arroz integral, ou batata cozida de tamanho médio, ou 1 xícara de aveia2 xícaras de feijão verde, brócolis ou qualquer outro vegetal desejado 6-8 onças de frango , peru ou peixe magro Refeição 4 (3 PM) Refeição 5 (6 da tarde) 1 xícara de arroz integral, ou batata cozida de tamanho médio, ou 1 xícara de farinha de aveia 2 xícaras de feijão verde, brócolis ou qualquer outro vegetal desejado 6 a 8 onças de frango , Turquia, ou peixe magro Refeição 6 (8:00) Exemplo de dieta de musculação para mulheres Refeição 1 (7:00) 1/2 xícara de aveia seca misturada com água 1/2 xícara de batedor de ovosMarca 2 (9h) 1/2 pacote de substituição de refeição misturado com água ou um pó de proteína (com cerca de 20 gramas de proteína) misturado com 20 gramas de carboidratos de creme de arroz, grãos ou aveia. 1/2 colher de sopa de óleo de linhaça (Spectrum marca é melhor) refeição 3 (12 horas) 1/2 xícara de arroz integral, ou batata cozida de tamanho médio, ou 1 xícara de aveia2 xícaras de feijão verde, brócolis ou qualquer outro vegetal desejado 6 onças de frango, peru ou peixe magro Refeição 4 (3 da tarde) O mesmo que a refeição 2 Refeição 5 (6 da tarde) 1/2 xícara de arroz integral ou batata cozida de tamanho médio ou 1 xícara de aveia2 xícaras de feijão verde, brócolis ou qualquer outra vegetal desejado 6 onças de frango, peru ou peixe magro Refeição 6 (20h) O mesmo que a Refeição 2
Suplementos básicos de musculação para homens e mulheresCubra seus princípios básicos com uma fórmula múltipla de vitaminas e minerais e ácidos graxos essenciais provenientes de óleos de peixe, óleo de linhaça ou azeite extra virgem. As mulheres podem querer adicionar um suplemento de cálcio. Para fins de conveniência, um pacote de substituição de refeição ou proteína em pó é uma ótima maneira de adicionar calorias e nutrientes valiosos à sua dieta.. Para receitas de shakes de proteína e barras de proteína, visite a página Healthy Bodybuilding Recipes. Notas finais sobre a dieta do fisiculturismoVocê pode experimentar vários alimentos e até mesmo substituir os shakes de proteína por refeições reais. Após cinco semanas seguindo este programa de dieta, comece a ajustar suas calorias e ciclá-las conforme descrito no artigo sobre Noções Básicas de Nutrição do Bodybuilding. Agora, eu entendo que passar de duas a três refeições por dia a seis pode ser um choque.
No entanto, não espero que você mude tudo de uma só vez. Por uma questão de fato, esta é a razão pela qual 99% dos dieters por aí falham. Meu objetivo é que você tenha sucesso assim como eu tive quando tive problemas de peso.
